人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
如若转载，请注明出处：https://www.gzwzseo.com/66752.html
相关推荐
-
胶原蛋白作用
胶原蛋白是一种高分子蛋白质，被广泛应用于医学、化妆品和食品等领域。它在体内极为重要，对皮肤、骨骼、肌肉和关节等方面都有重要的作用。以下是具体的胶原蛋白作用： 1. 保护皮肤：胶原蛋…
-
型男甩肉术 巧用有限空间训练增肌(甩肉是什么意思)
COOL GUY需要在有限的空间里如何创造强力的体适能训练，快速摆脱多余的赘肉，使肌肉纹理彰显出来。所以我们推荐你如下锻炼方法。 双脚置于高方盒处，双手置于低横板处，呈俯卧撑状。做…
-
背部肌肉锻炼计划(背部肌肉锻炼计划表)
男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部…
-
伸筋草有哪些应用吗
伸筋草，又称蛇舌草，是一种常见的草本植物，因其可以使肌肉松弛，因此被广泛应用于中药和现代药物领域。下面我将分别介绍它在中药和现代药物领域的应用。 一、中药应用： 1.调理气血：伸筋…
-
健身房流行小型肌肉男(小户型健身房)
如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小…
-
不要做个“冷”男人
他回家了，情绪低落，茫然的目光滑过你，一言不发地倒在沙发上，拿着一听啤酒看着体育节目发呆，或一头扎到电脑前直到深夜。人人感叹“三十而立”，可他长的只有肚腩，更领先肚腩生长的是热情消…
-
在健身房锻炼的三个目标(在健身房锻炼的好处坏处)
现在都市白领健身一般都选择去健身房，想感受下运动的激情。但去健身房锻炼的应该有明确的目标，大多数都是锻炼身体，减肥减脂肪，锻炼肌肉。下面一起来看看要明确哪些目标吧。 1.减少脂肪：…
-
8种最适合男人锻炼的运动(8种最适合男人的体质)
对于一个男人来说，锻炼是非常的重要的，特别是随着年龄的增长，如果我们不好好注意去锻炼的话，对自己的身体会造成很大的影响的，但是男人最适合做什么运动呢？一起来看看吧。 男人最适合做什…
-
补充维生素B12有助你成为完美肌肉男(补充维生素b12有副作用吗)
锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。 这是因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参…
-
精氨酸的作用与功效
精氨酸是一种氨基酸，是蛋白质合成过程中的重要组成部分。它有许多作用与功效，以下是其中一些主要作用。 1. 促进肌肉生长和修复：精氨酸是肌肉合成过程中必需的氨基酸之一，能够促进肌肉生…
-
真男人的健身运动有哪些(男人真实健身照片)
健身这是多么热门的名词啊！健身可以使身材更加好，身体更加健康，但是适合男人的健身运动有很多，但是你知道真男人都是做哪些运动吗？一起来看看吧！ 1、打壁球 其实这种运动方便易学，并能…
-
最有效的男性性功能锻炼方法(最有效的男性性功能)
“性爱”对于一个心理健康的男人来说至关重要，可是“小弟弟”总是站不起来，真是让人头疼，吃保健品?no!没啥大效果，别瞎折腾了。下面我们就来电靠谱的提高性能力的有效方法，让你的她更性…
-
助你增长肌肉的十种最佳食品(增长肌肉最快的办法)
发达的肌肉除了需要完美的锻炼计划以外，还需要充足的营养射入，一下十种食物，让你的增肌计划加倍实现。 1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一…
-
男人防衰老刻不容缓(防止男性衰老的中成药)
40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1。9岁…[[编辑推荐：中年男人保养 注意饮食积极健身]]男性40～50岁时期最令人…
-
钾对人体的功效与作用
钾是人体中非常重要的必需元素之一，能够发挥多种作用。钾的主要作用包括： 1.维持身体水平衡：钾能够帮助调节身体的水分平衡，维持正常的细胞、器官和组织的水分含量，防止水分过多或过少，…
-
锻炼的好处 让男人更有活力(锻炼对人有什么好处-)
很多年轻人不注意锻炼，到了老年疾病缠身。那么随着岁数越来越年长，你是否考虑过让自己去锻炼锻炼来保持年轻态呢？正确的锻炼方式能让男人更年轻！。科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以…