很多人,特别是男士,发胖从肚子开始,很快就拥有了啤酒肚。如何减少腹部脂肪?看这里:
全身性有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。
腰腹部运动
在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。
●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。
●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。
如若转载,请注明出处:https://www.gzwzseo.com/54651.html
相关推荐
-
青年男子的健康饮食食谱(当代青年人的健康问题)
摘要:20年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。…
2023年5月26日175 0 -
青年期男性的营养如何搭配(青年期男性的营养需求)
男性朋友在23岁左右刚刚步入社会工作的时候压力比较大。以致于以前在学校锻炼的身体素质不断下降。俗话说:民以食为天。在生活水平不断提高的今天,人们对于解决了温饱问题后,不断的探索发现…
2023年5月26日131 0 -
保护老年人血管的8大食物(保护中老年人心脑血管)
血管是人体最基础的,也是必不可少的,但是随着年龄的增长,很多男性老人都会出现一些血管上面的问题,比如血管硬化,血管堵塞等等问题,那么老人要多吃什么来保护好血管呢?下面一起来看看吧。…
2023年5月17日235 0 -
冬季“三高”不宜多喝鱼头汤(三高人群夏天应注意什么)
冬季的来临,人们都按传统习俗忙着养生。专家提醒三高(高血压、高血脂。高血糖)患者在冬季养生中要注意有些什么不能吃的?下面一起来看看吧。 鱼头汤的汤质乳白、味浓醇厚,鲜美异常,看上去…
2023年5月23日118 0 -
冬季吃土豆的五大好处(冬季吃土豆的五个好处)
冬季是个养生的季节,人们基本上把冬季当作休养生息的时候,也是进补的时候,可是冬季并不是只要吃很补的食物,土豆是人们常见的食物,也是营养价值高的食物,那么男性在冬季吃土豆有哪些好处?…
2023年5月24日116 0 -
冬季进补 五大肉类各显神通(冬季进补什么好)
冬季养生与饮食是分不开的,尤其是在冬季这样的季节,更应该要多吃一些有热量的饮食,很多男性朋友在冬季喜欢吃肉,下面一起来看看冬季五大肉类都有什么功效吧。 一、羊肉,最滋补的肉 羊肉有…
2023年5月24日114 0 -
健身超过一小时给男人带来的伤害(健身超过一小时的危害)
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。 在健身房,固定自行车最…
2023年5月28日118 0 -
减肥最有效的运动(减肥最有效的运动时间)
减肥最有效的运动,大腹便便不仅出现在孕妇身上,中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子,加强锻炼最有效。那么男人减肚子最有效的运动,你知道有哪些吗? 减肥最有效的运动 一、爬楼…
2023年5月18日102 0 -
盘点阴茎的保健方法
阴茎是男人的命根子,它是与女性进行性生活的主要性器官。夫妻性生活的另一保证就是男性的阴茎,金枪不倒是每个男人梦寐以求的。阴茎的锻炼直接有效地促进阴茎勃起,改善会阴部的血液循环,可以…
2023年5月21日125 0 -
男人减肚子最有效的八项运动(男人减肚子最有效的办法)
大腹便便不仅出现在孕妇身上,中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子,加强锻炼最有效。那么减肚子最有效的运动方法,你知道有哪些吗? 男人减肚子最有效的运动方法 一、爬楼梯 爬楼…
2023年5月30日181 0 -
左旋肉碱的功效与作用
左旋肉碱(L-Carnitine)是一种氨基酸,其主要功能是促进脂肪代谢,将脂肪输送到细胞内进行能量生产。 左旋肉碱是人体自然存在的成分,可以由肉类和奶制品中获得,也可以通过补充剂…
2023年3月20日131 0 -
啤酒肚越硬越伤人(啤酒肚硬的能不能减)
每当朋友聚会,郑先生总是和朋友们互比一下“啤酒肚”,但细心的郑先生很快发现自己的“啤酒肚”与朋友的有很大不同。郑先生的“啤酒肚”总是绷得硬硬的,而朋友的摸上去却软软的。为什么有的人…
2023年5月20日124 0 -
啤酒肚怎么减?每天一杯豆奶(中年男人啤酒肚怎么减)
据报道,每天喝一杯豆奶,便有可能让啤酒肚离你远去。研究显示,每天喝一杯大豆饮品,能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利,它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖…
2023年5月17日94 0 -
羊肉怎么去膻味比较好
羊肉是我们日常饮食中很常见的一种肉类食品,由于羊肉具有一定的膻味,让很多人望而却步。因此,多数人在烹饪羊肉时都会采取一些方法去除羊肉的膻味,这里介绍一些常用的方法来帮助你去除羊肉的…
2023年5月13日125 0 -
男性健身饮食误区(男士健身的饮食不该吃啥)
1.过量饮食 过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢? 显然,超重了就要少…
2023年5月23日121 0 -
导致男人性欲降低的食物有哪些!
男性不育直接影响了男性的心理,使他们在心理和身体上饱受不育症的折磨。所以男性不育的治疗,是每个男性必须认识到的事情,只有通过治疗,才能摆脱痛苦。通过针对很多都是哈我们的日常生活习惯…
2023年5月29日121 0