有人说：男人三四十猛如虎啊！还有很多人都说40岁的男人一朵花，40岁的女人豆腐渣，其实40岁的男人是有自己的健康隐患的，要是不注意那些健康隐患的话，很快40岁的男人也会变成豆腐渣的!很多40岁的男人都会有虚胖长或者是有大肚子的情况，其实这也是中年男性的健康隐患啊，所以男人要是虚胖有肚子就要当心了。一起来看看该怎么办吧！
1、虚胖
现在社会四十岁男人因为应酬比较多，运动量也是大大的减少啊，所以多是有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部的位置。其实可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是很软塌塌的，很明显这些其实都是脂肪的。一般发生虚胖状况，说明人的基础代谢率就会降低了，这样的人是特别容易气短体虚的，不爱运动，或者稍微动一动就会喘粗气。碰到这样的情况该怎么办呢？
针对健身方式：50%氧运动+50%肌肉练习
其实在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的50%，如果先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。这都是对身体很不错的，但是需要注意的是，一定要循序渐进才好，千万不能盲目的练习，以免造成生词损伤。
2、消瘦
千万不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。其中有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰的。有这样体形的人，多数心情都是很容易郁郁寡欢的，睡眠质量也是很不好的，感觉精神压力比较大，人也是更加容易疲劳的。
针对健身方式：30%有氧运动+70%器械训练
只有最有效的运动才是会让人胃口大开，心情舒畅，当然也是很有利于睡眠的。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动其实只占了30%，其实可以以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌的训练，就是以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在15个左右。
3、“三高”
一般到了四十岁男人又是很容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时都是比较容易头晕眼花，工作时注意力很难以集中，运动起来动作也是很不协调的。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练
其实首先就是饮食上一定要多注意才行，还要尽量的减少应酬，多吃一些清淡的食物。在运动上，有氧运动最好能占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，最好能以自己能够承受的最大重量的50%为佳，15次为1组。
小编寄语：大家都知道40岁的男人正是处于黄金年龄的阶段，要是这时候出现了健康危机的话，那问题就大了，一般40岁的男人一定要预防高血压、高血脂、高血糖的三高问题才行，同时要是过分的消瘦也是需要当心哦!其实什么都是次要的，身体好才是最重要的。
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