乳果糖是一种天然存在于果汁、蜂蜜和母乳中的糖分,其具有多种功效与作用。以下是乳果糖的主要功效和作用:
1.保护胃肠道:乳果糖是人类胃肠道内自然存在的成分之一,能够与水形成黏性物质,包裹在肠道粘膜上形成保护层,防止刺激物质对肠道的伤害,因此能够帮助保护胃肠道健康。
2.调节肠道菌群:乳果糖是一种益生元,可以促进肠道内有益菌的生长,抑制有害菌的繁殖,调节肠道菌群的平衡,增强肠道健康。
3.降低血糖:乳果糖属于低GI食物,可使血糖平稳,能够在肝脏糖原消耗完后作为碳源提供能量,避免血糖降低。
4.增强免疫力:乳果糖能够促进肠道内益菌的繁殖,增强肠道屏障功能,预防病原菌的入侵,从而提高身体免疫力。
5.促进钙吸收:乳果糖与钙结合形成乳果糖酸钙,能够促进钙的吸收和利用,增强骨骼健康。
常见的乳果糖补充剂多为粉剂或液体剂,使用方便,适合不同年龄段的人群,建议在医生或营养师的指导下适量补充。虽然乳果糖可以带来多种益处,但不同人体质不同,可能有副作用,如腹泻、腹胀等,故使用时需要注意适量,如果出现不适,应停止使用并咨询医生。
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