中医强调“根据人体自然规律调整运动方式”，即运动要适度、合理、因人而异，才能发挥良好的养生效果。以下是几种中医倡导的养生运动方法：
1. 慢跑：中医认为，慢跑能调节气血活动，增强肺功能，同时还有利于全身的代谢。但是要注意的是，慢跑强度要适中，以达到有氧运动的效果即可。
2. 民间健身：太极拳、气功等都是中医推崇的健身运动，其独特的气功调理方式可以促进气血畅通，改善人体的机体功能。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能够消耗大量热量，增加体内能量代谢，从而达到强身健体的目的。
4. 散步：散步是一种代表中医气血流动理念的运动方式，可以最大限度地调节人体的气血活动，并且不会对身体产生过于大的负荷。散步可以根据人的身体状况和目的，调整时间、速度、路线等多种因素，达到最佳的养生效果。
5. 瑜伽：瑜伽以呼吸、动作、放松为核心，可以让身心得到放松，达到调整身体能量、修复身体组织受损的效果。
总之，中医倡导的运动方式，应该是儒雅、柔和、自然的，这样才能够符合人体的生理需求，达到养生之目的。同时还要根据个人身体情况，科学安排运动强度、时间、方式等细节，从而取得更好的养生效果。
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