男性在进行性行为时，往往会遇到一个尴尬的问题，那就是射精过早。为了解决这个难题，男性朋友们有时候会采用一些心理和生理上的延时方法。
心理上的方法
1. 想象其他件事情：在进行性行为时，如果你感觉到快要射精了，不妨想象一些其他事情，比如数羊、背诵唐诗宋词等，转移注意力，缓解身体紧张状态，从而达到延时的效果。
2. 调整心态：性行为并不是一场竞赛，切忌心急，过于追求高潮。心态放松，接纳自己的性能力，以及对自己的伴侣有信心，都有助于减轻紧张情绪，延长性生活时长。
3. 多种性技巧：多种性技巧的应用可以帮助男性在周期性的刺激中切换，达到精神的更高快感，并分散注意力，从而降低过早射精的发生概率。
生理上的方法
1. 练习Kegel运动：Kegel运动是一种改善性生活的有效方式。男性可以锻炼 PC肌肉，从而增强射精控制的能力。这种肌肉位于膀胱和直肠之间，掌握好这种肌肉的收缩和放松技巧，有助于延长房事时间。
2. 使用延时喷雾剂：这是一种常用的药物治疗方式，在性行为前，喷洒一些延时喷雾剂在阴茎头部，可以抑制对阴茎的刺激，减轻敏感度，从而实现延时的效果。
3. 选择环境和姿势：选择一个比较安静舒适的环境和较为适合的姿势，有助于减轻身体不适和紧张的情绪，从而容易达到延时的效果。
总的来说，男性心里和生里的延时方法是让自己更加放松，摆脱一些紧张情绪，从而让身体减少敏感度，进而延长性生活时间。要注重身体健康，尝试不同的解决方法，不仅可以实现良好的性福生活，也可以提高男性的自信和生活质量。
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